補充劑維生素C怎樣補充才科學？

維生素C

別稱:抗壞血酸

一種水溶性維生素。所有顯示抗壞血酸生物活性化合物的通稱。在體內(nèi)參與氧化還原反應。來源國標[ WS/T 476—2015 定義3.6.3.11 ] 維生素C 有助于維持皮膚和黏膜健康。維生素C 有助于維持骨骼和牙齦的健康。維生素C 可以促進鐵的吸收。維生素C 有抗氧化作用。維生素C 有助于維持免疫系統(tǒng)的正常生理功能。

推薦攝入量
缺乏表現(xiàn)
過量表現(xiàn)
富含的食物

用法與用量

每日維生素C推薦攝入量(mg/d)
年齡/階段	性別
年齡/階段	男	女
0歲~	40	40
0.5歲~	40	40
1歲~	40	40
2歲~	40	40
3歲~	40	40
4歲~	50	50
5歲~	50	50
6歲~	50	50
7歲~	60	60
8歲~	60	60
9歲~	75	75
10歲~	75	75
11歲~	75	75
12歲~	95	95
13歲~	95	95
14歲~	95	95
15歲~	100	100
16歲~	100	100
18歲~	100	100
30歲~	100	100
50歲~	100	100
65歲~	100	100
75歲~	100	100
80歲~	100	100
備孕期	+0
孕早期(1~12周)	+0
孕中期(13~27周)	+15
孕晚期(≥28周)	+15
哺乳期(乳母)	+50